z serii

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3s progres obciążenia Dodać wiosłowanie lub dodatkowe ćwiczenie na dwugłowe poza MC? Przerwy krótkie około 30sekund do 1 minuty Zwiększyć liczbę serii? W wersjach lekkich byłaby taka rotacja Podciąganie nachwyt ---> ściąganie drążka wyciągu MC ---- wznosy z obciążeniem ( grzbiety ) Rozpiętki byłyby na maszynie ;) [...]

Data ważności i numer serii wytłoczone, równe. Smak nieco podobny do naszej rodzimej omki/prolo, gorzkawy, ale nie szczypie tak w język. (Zaraz się zacznie, że smakosz ze mnie). Głównie sugerowałem się opinią mojego koleżki z siłki i tym, że aktualnie brak dostępu do moich ulubionych, rodzimych supli. Dodam, że napisy na ampach nie schodzą pod [...]

Trening Żołnierskie 40x8 45x4 45x4 40x7 40x5 Wiosło sztangą 50x10 60x8 70x8 80x6 80x6 80x6 70x10 drążek szeroko 7/7/7/6 CC podciąganie sztangi do brody 30x10 - 5 serii młotki 6x10 7x10 9x10 10x10 10x10 interwały 10min 1min szybko 2 wolno Dieta kcal 2540 B 195 W 332 T 45 placek z owsa , jaj i wpc polany sosem jagodowym. [...]

[...] A-B-wolne-A- B -wolne -wolne czas= 6-8 tygodni. intensywnosc: progresja w ćwiczeniach zloznych--oznaczone- "prog"---3x 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia izolowane ciear stały 3x 12 Klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x prog -rozpietki ze [...]

[...] ale jeśli już tak zostaje to musisz coś dołożyć na tył uda bo jest ledwo liźnięty. Na klatkę ilość ćwiczeń jest po prostu za duża obetnij ćwiczenia o połowę w każdym daj 5 serii i jest wystarczająco. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal ohp daj na pierwszy ogień w bicepsie pierwsze ćwiczenie zamień z ostatnim w plecach nie wiem [...]

Powtórzenia i ilość serii wg celu i zaawansowania. Ale na trening z 12 powtórzeniami to jest na mase. Na klatke do 12serii tygodniowo. Ćwiczenia w wąskim chwycie mniej więcej na szerokość barków. Jak mówisz im bliżej ręce tym lepiej pracuje środek klatki i triceps.

Ja polecam. Zaczynałem z ciężarem co zabierał mi 40 kg i w pół roku podciągałem się samodzielnie po 10 razy w każdej serii. Mechanika jest taka sama ale wydaje mi się że pracuje mniej mięśni odpowiedzialnych za powstrzymywaniem się przed bujaniem. Bez przesady z tym że każda maszyna to zło

Napisz coś więcej o tym treningu z trenerem. jakie ćwiczenia ile serii, jakie obciążenia itp.

[...] x 5kg/fail drop set 2kg fail ( to fail to było do konca az nie dalam rady ) up right row smith 18 x 9 kg ( barbell) + 2.5kg, 18 x 9 kg, 18 x 9kg rest pause ( po trzeciej serii przytrzymywalam co 4 podciagniecia na 5 sec) Barbell partial lift 18 x 40kg, 16 x 50kg, 15 x 55kg Barbell bent over row bar 20kg - 16 x 30kg, 16 x 30 kg, 15 x 30kg [...]

poniedziałek: klatka -wyciskanie głowa w dół 8,8,6,6,4 ZACZNIJ OD WIKESZEJ ILOSC POWTRZEN - ABY UNIKNAC KONTUZJI NP/ 15-10-8-6-4 -w.głowa w gore 8,8,6,6 -rozpietki 3x10 triceps -prostowanie podchwytem na wyciagu 10,8,6,6,4 -wyciskanie jednoracz 3x10 -wyciskanie fran. w lezeniu 8,8,6,4 -2 CWICZENIA STYKNĄ środa plecy -podciaganie na [...]

[...] z tuńczykiem, serki wiejskie etc. ciężar na którym pracujesz ma znaczenie ale nie ma sensu przemęczać się 14kg hantlem i źle wykonywać ćwiczenia i nie dopinać do pełnych serii Polecam : https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - JordyBo w dniu [...]

mialem fbw i kiepsko bylo dosc ,wole splita co do kolejnosci to np robiac klatke i bic biceps uginanie 4 s 1 po drugiej z przerwa ok 1 minutypo kazdej serii zgadza sie? mlotki 4 s rowniez przerwa 1 minuta miedzy cwiczeniami na biceps a klatke dac dluzsza przerwe czy nie? 4 s. wyciskanie skos / 4s wyciskanie plasko/ tu przerwe dluzsza dac [...]

[...] pompki z nogami na krześle drążek do brody unoszenie hantelek na boki unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie dwu rącz tric wspięcia stojąc brzuch pamiętaj o technice. Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 obwodów. powt 12-15 z zapasem 2 powt rozciąganie pozdro

30 pompek i 30 podciągnięć? Dziwne proporcje Ja bym może z 30 pompek zrobił ale podciągnę się z 9 razy tylko (i to tylko w pierwszej serii bo później już spada). Mowa oczywiście o szerokim nachwycie bez machania nogami, podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. Na Twoim miejscu zrobiłbym jakieś domowe FBW np jakieś ćwiczenie na nogi 3-4 [...]

lepiej chyba byłoby po 4 cwiczenia na daną partię mięśni z progresją np 12-10-8-6 powtórzeń w jednej serii a co do masy to oprócz treningu musisz ułożyc sobie dietę!!! P.S. 3 dni w tygodniu to spoko a jak masz drążek w domu to podciągaj się w dni bez siłki i rób pompki i będzie oki Zmieniony przez - Raffall w dniu 2006-04-16 00:24:35

[...] na kaptury a przerwy pomiędzy seriami ?? na razie dawałem 30 sec maja trwac tyle az bedziesz gotowy aby zrobic kolejna serie i jeszcze to drugie pytanie co zwiększać ilość serii, powtórzeń, ciężar czy trening gdy już ten będzie za łatwy ???? Ten rob przez 6-8 tygodni a puzniej musisz ulozyc nowy. Lub przynajmniej ten troche zmienic (niektore [...]

to dobrze bo posiadam jedna ampułkę z nowej serii odstąpie mu i zobaczy jak się bedzie czuł pozdrawiam

[...] razem do kupy, w efekcie nie pasują do osoby i celów - dieta zbyt restrykcyjna, za mało kaloryczna, całkowicie nieodpowiednia do ilości ćwiczeń - trening pod względem ilości serii i ćwiczeń jak dla osobnika na sterydach anabolicznych a pod względem liczby powtórzeń typowo wydolnościowy a nie anaboliczny - ilość suplementów przyprawiająca o ból [...]

[...] przynajmniej widzę efekty. Jak jadlam wiecej waga stala. trening zgodny z zaleceniami Michaiła – wstęp do rzeźby właściwej – zarówno pod względem ilości serii i ćwiczeń, ilośc powtórzeń 15 specjalnie na rzeźbę, a 10-12 jest na masę a tego nie chcę Ilosc trenigow silowych (4 x w tyg) bardzo mi odpowiada, bo lubie przerzucac [...]

Pomijajac fakt samobojstwa na organizmie czy jezeli zarzuce sobie hiita powiedzmy 6-7 serii plus do tego min godzine aero to taki wysilek bedzie najefektywniejszy jelsi chodzi o spalone kcal i fat?? Dodam,z e przy takim czyms, duzo z nog schodzi, nie wazne ze z miesni pytam teoretycznie, a raczej szukam potwierdzenia lub argumentow przeciw Pozdr.